Ce sunt dezechilibrele hormonale?

Zeci de hormoni trec prin corpul nostru, dar există cinci dezechilibre majore care contribuie la bolile autoimune și la alte boli cronice. Deși nu este neobișnuit să ai o combinație a tuturor celor șase, vestea bună este că aceste dezechilibre sunt în mare parte sub controlul nostru.

Cele mai întâlnite dezechilibre hormonale

1. Nivelul de Insulină ridicată – „Rezistență la insulină”

Excesul de zahăr este principalul factor care contribuie la creșterea nivelului de insulină. Pancreasul produce insulină pentru a le spune celulelor să preia zahăr; cu cât consumi mai mult zahăr, cu atât se creează mai multă insulină. În cele din urmă, celulele ating capacitatea maximă și nu mai răspund la insulină. Întrucât corpul tău nu folosește excesul de zahăr, îl stochează ca grăsime.

Simptome: oboseală (în special după ce ai mâncat), pofte de dulciuri, creștere în greutate (mai ales în jurul abdomenului), rezistență la scăderea în greutate, urinare frecventă, dureri și pete întunecate pe piele.

2. Nivelul de Cortizol ridicat

Stresul face cortizolului ceea ce zahărul face insulinei: un pic este în regulă, dar prea mult îți trimite funcțiile corpului în derivă.

Pentru mulți oameni, stresul a devenit o parte atât de normală a vieții, încât corpurile lor produc mult mai mult cortizol decât au nevoie, ducând la o stare catabolică. 

Simptome ale nivelului de cortizol ridicat:

• senzație de oboseală,
• anxietate,
• sistem imunitar slab,
  
• creștere în greutate,
• palpitații ale inimii (pot duce chiar la boli ale inimii),
• presiune arterială crescută,
• probleme de somn,
• dureri de cap,
  
• pofte de sare și zahăr,
• amețeli

3. Estrogen crescut

Definită ca fiind prea mult estrogen în raport cu progesteronul la femei și cu testosteronul la bărbați, dominanța estrogenului este frecvent cauzată de doi factori moderni:

1. Stresul cronic, care creează niveluri ridicate de cortizol care duc la epuizarea progesteronului și
2. Estrogen artificial din mediu înconjurăor , găsit în Bisfenol A (BPA), ftalați și parabeni, pilule contraceptive și terapie de substituție hormonală sintetică. Chiar și laptele convențional de vacă, care are hormoni de creștere și hormoni steroizi, poate introduce estrogen suplimentar în corpul nostru.

Simptome la femei ale estrogenului crescut:

• menstruație cu sângerări abundente și crampe severe,
• simptome crescute ale sindromului premenstrual,
• creșterea în greutate a șoldurilor și a fundului,
• chisturi ovariene,
• endometrioză,
• fibroame,
• migrene,
• avorturi spontane,
• rozacee,
• insomnie,
• ceață cerebrală,
• anxietate sau depresie,
• scăderea libidoului și
• probleme la vezica biliară.

Simptome la bărbați ale estrogenului crescut:

• oboseală,
• pierderea masei musculare,
• probleme ale tractului urinar,
• libidou redus,
• disfuncție erectilă,
• anxietate sau depresie,
• creșterea grăsimii abdominale și
• sânii măriți.

4. Afecțiuni ale tiroidei

Hipotiroidismul este una dintre cele mai frecvente tulburări hormonale, care determină încetinirea sistemului metabolic al corpului și o serie de probleme la fel de grave, inclusiv depresie, infertilitate și boli autoimune. Până la 90% dintre persoanele care se confruntă cu hipotiroidism au, de fapt, o afecțiune autoimună numită tiroidita lui Hashimoto, în care sistemul imunitar atacă din greșeală țesutul tiroidian.

Simptome: creștere în greutate sau rezistență la scăderea în greutate, căderea părului (inclusiv treimea exterioară a sprâncenelor), concentrație slabă, constipație, oboseală la trezire, intoleranță la frig, depresie sau anxietate, dureri articulare și piele uscată.

5. Vitamina D scăzută 

Spre deosebire de alte vitamine, vitamina D funcționează ca un hormon și fiecare celulă din corp are un receptor pentru ea. Corpul tău îl produce din colesterol atunci când pielea este expusă la lumina soarelui.

Aportul zilnic recomandat (CDI) este de obicei în jur de 400-800 UI, dar mulți experți spun că ar trebui să obțineți chiar mai mult decât atât.

Deficitul de vitamina D este foarte frecvent. Se estimează că aproximativ 1 miliard de oameni din întreaga lume au un nivel scăzut al vitaminei din sânge.

Simptome ale deficitului de vitamina D: 

• oboseală,
• dureri,
• infecții frecvente,
• osteopenie,
• osteoporoză,
• dureri osoase și
• fracturi osoase.

Ce poți face pentru a echilibra natural hormonii? 

Singura modalitate de a ști sigur care este situația sistemului tău endocrin este să te testezi și, în mod ideal, să lucrezi cu un medic cu experiență în echilibrarea naturală a hormonilor dacă ai probleme.

Există însă câteva lucruri pe care te vor ajuta să obții echilibrul hormonal.

Strategii care te vor ajuta să obții echilibru hormonal

1. Evită alimentele nesănătoase și înlocuiește-le cu multe legume și fibre

”Nutrienții din alimente sunt folosiți de organism pentru energie, creștere, reparare, echilibru hormonal și sănătatea mentală, menținând astfel funcționarea tuturor sistemelor corpului.

Cu cât calitatea alimentelor consumate este mai bună cu atât nutrienții din ele îți vor ajuta organismul și sistemele acestuia să funcționeze mai bine.”

Zahărul, sub toate formele, și cerealele procesate promovează rezistența la insulină. Produsele cultivate în mod convențional, încărcate cu pesticide, carnea, păsările de curte și produsele lactate crescute comercial duc la creșterea estrogenilor.

Pe de altă parte, zarzavaturile (pătrunjel, varza și spanacul), legumele crucifere (broccoli și varza de Bruxelles) și legumele bogate în sulf (ceapă și usturoi) promovează funcția sănătoasă a ficatului și ajută la eliminarea metaboliților estrogeni nocivi. Fibrele hrănesc bacteriile intestinale benefice, care pot ajuta la optimizarea funcției tiroidiene și la îmbunătățirea sensibilității la insulină.

Fibrele (vezi detalii) reduc, de asemenea, dominanța estrogenului, ajutând la eliminarea în siguranță a excesului de estrogen din corp.

2. Redu alcoolul și cofeina

Alcoolul favorizează creșterea estrogenilor și sporește semnificativ riscul de cancer mamar. Un studiu din 2015 a arătat că riscul de cancer mamar crește cu 60% cu fiecare pahar consumat zilnic. 

Studiile au demonstrat legătura dintre cofeină și creșterea cortizolului, a insulinei și poate chiar a estrogenului.

3. Bucură-te de grăsimi sănătoase

Grăsimile saturate, grăsimile omega-3 și colesterolul sunt esențiale pentru sănătate și sunt elementele fundamentale ale hormonilor, membranelor celulare și sănătății creierului. În plus, studiile au arătat că consumul de grăsimi sănătoase declanșează eliberarea de hormoni, care te ajută să te simți sătul și reduce rezistența la insulină.

Înlocuiește uleiurile vegetale procesate cu grăsimi saturate sănătoase, cum ar fi uleiul de cocos, ghee și untură de la animalele crescute pe pășuni. Crește consumul de grăsimi omega-3, cum ar fi somonul sălbatic, animale 100% hrănite cu iarbă, semințe de in și nuci. Alte grăsimi hrănitoare includ ulei de măsline extravirgin, uleiuri de semințe de cânepă, in și avocado.

4. Evită produsele toxice

Fă tot ce poți pentru a-ți menține corpul și casa fără toxine. Folosește site-ul www.alegesanatos.ro, Skin Deep® de la EWG sau aplicația Think Dirty® pentru a verifica produsele de îngrijire a corpului și pentru a determina pe care să le păstrezi și pe care să le arunci. Elimină toate produsele cosmetice pe bază de ingrediente chimice, produsele de îngrijire a corpului și produsele de curățat pentru uz casnic.

5. Dormi 7-9 ore pe noapte

Somnul este important pentru echilibrul hormonal!

Dormi între 7-9 ore de somn de bună calitate în fiecare noapte pentru a-ți echilibra hormonii. Creierul tău are nevoie de un somn neîntrerupt care îi permite să parcurgă toate cele cinci etape ale fiecărui ciclu de somn. Acest lucru este deosebit de important pentru eliberarea hormonului de creștere, care apare în principal noaptea în timpul somnului profund. 

Lipsa somnului îți poate deregla Ritmul Circadian și implicit secreția hormonilor.  

Ritmul Circadian – este un ceas biologic care se pare că se regăsește peste tot în natura, la animale cât și la oameni. 

Corpul uman este extrem de conectat cu Pâmântul și cu momentele unei zile. În funcție de fiecare moment, în funcție de lumină se produce secreția hormonilor. 

După cum se poate observa mai jos  în jurul orei 21:00 începe secreția de melatonină (hormonul responsabil cu inducerea somnului în organismul uman) pentru ca acesta să înceapă recuperarea energetică. Studiile existente demonstrează rolul și importanța secreției de melatonină pentru recuperarea organismului și prevenirea unor boli grave. 

Dovezile acumulate indică faptul că lipsa cronică de somn – definită ca mai puțin de șapte sau opt ore de somn pe noapte – provoacă dezechilibru hormonal, inclusiv niveluri ridicate de insulină, creștere a cortizolului pe timp de noapte, niveluri crescute de hormoni care sporesc foamea (grelina) și pofta de mâncare (leptina). 

6. Fă sport

Indiferent de forma pe care o preferi, exercițiile fizice te pot ajuta să îți echilibrezi hormonii.  Activitățile moderate, cum ar fi plimbările ușoare, înotul sau mersul cu bicicleta sunt cele mai eficiente pentru reglarea hormonală.

Ia în considerare yoga sau tai chi, care ajută la scăderea nivelului de cortizol, reduc anxietatea și promovează neurotransmițătorul calmant al creierului, GABA. În cazul în care suprarenalele sunt în stare bună, antrenamentele cu interval de intensitate mare (HIIT), îmbunătățesc sensibilitatea la insulină și măresc hormonul de creștere uman (HGH).

Un studiu amplu a constatat că persoanele care au făcut sport în mod constant au avut niveluri mai ridicate de testosteron. La vârstnici, exercițiile fizice măresc nivelul de testosteron și îmbunătățesc starea de sănătate.

Un supliment care în combinație cu sportul te poate ajuta este 5-HTP. 

7. Ia o pauză, acordă-ți timp pentru tine

Fă-ți timp pentru a lua o pauză și a păși spre starea de vindecare, chiar și timp de numai douăzeci de minute pe zi te ajută enorm. Aceasta pauză te poate ajuta la scăderea cortizolului și la îmbunătățirea producției de hormoni sexuali.

Fă lucruri care te liniștesc: o plimbare prin natura sau prin parc, un film la cinema sau stai la o poveste cu cineva drag.

Concluzie

În ciuda faptului că îmbătrânirea și alți factori sunt dincolo de controlul nostru, putem face mulți pași pentru a ne ajuta hormonii să funcționeze optim.

Trecerea la o alimentație bazată mai mult pe cereale, nuci, semințe, fructe și legume, precum alimentația Vegană sau Vegetariană(în funcție de ce ți se potrivește), te poate ajuta să ai o viață mai împlinită și fericită.

Consumul de alimente hrănitoare,pline de nutrienți, exercițiile fizice în mod regulat și implicarea în alte comportamente sănătoase pot contribui la îmbunătățirea sănătății hormonale.